প্রকাশ: সোমবার, ৯ সেপ্টেম্বর, ২০২৪, ৭:০৬ অপরাহ্ন
অফিসে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করতে হয়? সারাদিন অফিসে বসে কাজ করছেন বলে শরীরে মেদ জমে যাচ্ছে? ব্যায়ামের সময় পাচ্ছেন না!
জেনে নিন দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেও ফিট থাকার সহজ উপায়:
না খেয়ে অফিস নয়
সকাল সকাল অফিসে যাওয়ার তাড়া যেকোনো চাকুরিজীবীরই থাকে। তাই বলে সকালের খাবার না খেয়ে যাবেন না। বেলার দিকে অফিস হলে ভাত খেয়ে যেতে পারেন। এতে সারাদিন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমবে। এছাড়া সকাল সকাল কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেলে সারাদিন এনার্জির ঘাটতি হবে না।
কাজের মধ্যে ব্রেক নেওয়া
অফিসে প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর দশ মিনিটের ব্রেক নিতে পারেন। সেই সময় হাঁটুন। অফিস ফ্লোর বা করিডরে হাঁটতে পারেন। ওই সময় ফোনে কথা বলতে হলে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে না থেকে হাঁটতে হাঁটতে বলুন।
রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলা
অফিস পাড়ায় সুস্বাদু খাবারের দোকানে নিয়মিত খাওয়ার প্রবণতা না থাকলেই ভাল। অনেক সময় বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যাওয়াটা ঝক্কির। কিন্তু মনে রাখবেন, বাড়ির খাবার আপনাকে সুস্থ রাখবে। রাস্তার খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভাল।
ডেস্কে বসেই হালকা ব্যায়াম
চেয়ারে বসেই হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন। হালকা ঘাড়ের ব্যায়াম করতে পারেন। এতে একনাগাড়ে বসে কাজ করার ক্লান্তি কমবে। সহকর্মীদের সঙ্গে টিপস শেয়ার করতে পারেন। অফিসে জিম থাকলে তো কথাই নেই!
কাজের ফাঁকে চকলেট নয়, পানি খান
কাজের ফাঁকে চকোলেট, চিপস খাওয়া অভ্যাস ত্যাগ করুন। ড্রাইফ্রুটস বা লো ফ্যাট কুকিজ সঙ্গে রাখতে পারেন। খিদে পেলে অল্প করে খান সেগুলোই। আর কাজের মাঝে পানি খেতে ভুলবেন না যেন।
অফিস থেকে ফেরার পথে একটু হাঁটা
অফিস থেকে বাড়ি ফেরার পথে এক বা দুই স্টপেজ আগে বাস বা অফিসের গাড়ি নেমে পড়তে পারেন। এতে হাঁটার অভ্যাস তৈরি হবে। সপ্তাহে দু-একদিন অফিসের লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠুন।
দেশের অধিকাংশ জায়গায় টানা বৃষ্টি হতে পারে
কমলগঞ্জে টানা তিন দিন ধরে কর্মবিরতিতে এনটিসির চা শ্রমিকরা
রাষ্ট্রপতির অপসারণ চেয়ে জাতীয় ঐক্যের ডাক
ছাত্রলীগকে নিষিদ্ধ ঘোষণা করল সরকার
চৌগাছায় আওয়ামী কর্মীর হামলায় বিএনপি কর্মী খুন
গাইবান্ধায় নাতির লাঠির আঘাতে প্রাণ গেল দাদার
প্রদীপ নিভিয়ে আর অন্ধকার চাই না
কটিয়াদীতে জলপাইয়ের বিচি খেয়ে শিশুর মৃত্যু
পাবনায় ১৪৪ ধারা জারি
