শনিবার ৫ অক্টোবর ২০২৪ ১৯ আশ্বিন ১৪৩১
 

গাজার পশ্চিম তীরে বিমান হামলা, অন্তত ১৮ জন নিহত     ডেঙ্গুতে নতুন আক্রান্ত ৩১৭ জন    মালয়েশিয়ার সঙ্গে সম্পর্ক এগিয়ে নিতে চায় অন্তর্বর্তী সরকার    পুরো মুসলিম বিশ্বের শত্রু একই: আয়াতুল্লাহ খামেনি    যুক্তরাষ্ট্র সফরে যাচ্ছেন পররাষ্ট্র সচিব    ইরানের তেল স্থাপনায় আক্রমণ নিয়ে আলোচনা চলছে    ইসলামী আন্দোলন বাংলাদেশের মিছিল থেকে আটক ৩   
রাতে ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন
অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশ: বুধবার, ১৮ সেপ্টেম্বর, ২০২৪, ৮:০৮ অপরাহ্ন

ব্যক্তিগত জীবন ও নানাবিধ কারণে অনেকেই রাতে ঘুমাতে পারেন না। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানায় শুয়ে থেকেও, ঘুমের দেখা মিলে না। দেখা যায়, সারাদিন তাঁরা খুব দুর্বল থাকেন। কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না। শরীর ম্যাজম্যাজ করে, এমনকি মেজাজ খিটখিটে থাকে। অর্থাৎ অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যক্তির স্মৃতি, চেতনা, আবেগ, সংবেদনশীলতা, মস্তিষ্ক ও দেহের বহু প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটায়। 

তাই রাতে ঘুম ভালো হওয়া জরুরি। 

ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন- 

*রাতে ভালো ঘুমের জন্য কুসুম গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এতে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হবে। 

*প্রতিদিন রাতে এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুধ শরীরে আরাম দেয়। এতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।

*ঘুমের আগে কখনোই ক্যাফেইন অর্থাৎ চা-কফি পান করবেন না। কেননা ক্যাফেইন ঘুম দূর করতে সাহায্য করে। ঘুমের ৩-৪ ঘণ্টা আগে থেকে চা-কফি না খাওয়া ভালো। 

*ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর ঠিক এক ঘণ্টা আগে ফোনের আলো থেকে দূরে থাকুন। ফোন থেকে আগত ব্লু লাইট অনিদ্রার একটি বিশেষ কারণ। 

*ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে কলা, বাদাম, মধু, স্যুপ খেতে পারেন। এসব খাবার ঘুমাতে সহায়তা করবে। 

*অনেকেরই রাতে হাঁটার অভ্যাস রয়েছে। রাতে ঘুমানোর আগে হাঁটতে গেলে শরীরে এনার্জি আসে। এতে চট করে ঘুম আসতে চায় না। তাই ঘুমানোর আগে হাঁটতে না যাওয়াই ভালো। 

*ভালো ঘুমের জন্য চোখ বন্ধ করে মেডিটেশন করুন। যতক্ষণ না মন স্থির হচ্ছে মেডিটেশন করুন।

*ঘুমানোর সময় ঘরের বাতি বন্ধ রাখুন। যদি একান্তই বাতি জ্বলে ঘুমাতে হয় তাহলে নরম আলো, ডিম লাইটের ব্যবস্থা করুন। লাল আলোও জ্বালাতে পারেন। এ ধরনের আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ায়, এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।

« পূর্ববর্তী সংবাদপরবর্তী সংবাদ »







  সর্বশেষ সংবাদ  
  সর্বাধিক পঠিত  
এই ক্যাটেগরির আরো সংবাদ
সম্পাদক ও প্রকাশক: মো. আক্তার হোসেন রিন্টু
বার্তা ও বাণিজ্যিক বিভাগ : প্রকাশক কর্তৃক ৮২, শহীদ সাংবাদিক সেলিনা পারভীন সড়ক (৩য় তলা) ওয়্যারলেস মোড়, বড় মগবাজার, ঢাকা-১২১৭।
বার্তা বিভাগ : +8802-58316172. বাণিজ্যিক বিভাগ : +8801868-173008, E-mail: dailyjobabdihi@gmail.com
কপিরাইট © দৈনিক জবাবদিহি সর্বসত্ত্ব সংরক্ষিত | Developed By: i2soft